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2015.07.09

骨に栄養を(◍•ᴗ•◍)

我が家の常備食品です(◍•ᴗ•◍) 

牛乳は喉が乾いたら飲む。

チーズは小腹が空いたときや、苦手野菜にのせてオーブンでチン!

カルシウムも豊富だし、骨の栄養にバツグン☆

 

ところで、骨ってどんな成分からできているかご存知ですか???

そして、自分の体に骨はどのくらいあるのか・・・ご存じですか???

 

骨は有機質(弾力性成分)と無機質(骨の硬さ)からできています。

例えばコラーゲンは有機質。カルシウムは無機質の分類となります。

そして、骨の数は約200前後。

《前後》というのは、尾骨の数など個人差があるために数の誤差が出るのですが、だいたい200ちょっと。

この有機質の成分は幼児期には豊富ですが、加齢とともに少なくなるために高齢者の骨折が多くなるとか。

 

(✿╹◡╹)ノ骨に栄養を!という食事を作るなら☆

 

カルシウムは一日600~700㎎を目標に摂取しましょう。

カルシウムはリンやたんぱく質を【たくさん摂ると】低下してしまうので、リンが多く含まれているインスタント食品は控えましょう。

納豆は骨形成を助けるビタミンKが豊富です。

(パセリ・しそ・モロヘイヤ・バジル・ほうれん草・抹茶・わかめ・ひじきなども豊富です)

総合的に見合わせると、、、

★ビタミンD

★ビタミンK

★カルシウム

★マグネシウム

をバランスよく持ち合わせた食事がGOOD!ということになりますね٩(๑❛ᴗ❛๑)

 

ということで、明日の朝ごはんは 骨元気朝ごはん にしようかと思います♪

明日は束の間の晴れ間がみえるかもしれませんね。

体を大切にお過ごしください。

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