こんにちは、あお整骨院の霜越です！

朝晩の寒さもピークは越えたこの時期。

暖かくなるのは嬉しいものの、花粉症でお悩みの方にはつらい時期ですね。

今回は花粉症の症状の緩和が期待できる食べ物について紹介します！

【花粉症におすすめな食品】

〇良い油＂不飽和脂肪酸＂

細胞膜の構成成分として免疫機能や炎症応答に重要な役割を果たし、普段から摂るようにすることで鼻炎症状を抑えることが期待できます。

オメガ3脂肪酸：青魚（サバ、イワシ、サンマ）、鮭、くるみ、アマニ油など

オメガ6脂肪酸：大豆油、ゴマ油、ひまわり油、アーモンドなど

〇食物繊維

食物繊維によって、腸内環境が改善すると腸粘膜バリアが強化され、アレルゲンが血流に入りにくくなります。鼻粘膜のバリア機能も向上し、花粉などのアレルゲンの侵入を防ぐことができます。しっかり食物繊維を摂取するに含有量が多い物を意識してみましょう！

野菜類：切干しだいこん、ごぼう、ブロッコリー、ホウレンソウ、サニーレタス

まめ類：いんげんまめ、だいず

きのこ類：きくらげ、しいたけ、えのきだけ、まいたけ

いも類：はるさめ、こんにゃく、さつまいも、さといも

ナッツ類：アーモンド、クルミ、ピスタチオ

果実類：アボカド、レモン、ラズベリー、アサイー、ブルーベリーなど

 

他にも、ヨーグルトなど乳酸菌を含むもの、ナタデココなどの酪酸菌は花粉症に良いと言われますが、これらの菌は腸を整える善玉菌です。

善玉菌を体内に取り入れることで腸を元気にしてあげると、免疫力が上がったり、自律神経を整えることにもつながり、花粉症にも良い効果をもたらすと考えられます。

また、腸は＂第二の脳＂とも言われるほど身体にとって重要な役割を果たしている臓器になりますので、花粉症の方だけでなく、ご自身の健康のために、腸にやさしい食生活を意識してみてはいかがでしょうか。