こんにちは、あお整骨院の霜越です！
卒業シーズンの3月は入学準備、引っ越し、それに伴った片付け。。。
卒業がない方も新年度に向けて身の回りを整理したり、部署移動や年度末までに区切りを付けたい作業など何かと忙しい時期になりますね。
あお整骨院はそんなお忙しいみなさんを応援したい‼️というわけで・・・
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こんにちは、あお整骨院の霜越です！
最近は続けて骨粗しょう症についてのブログを書かせていただいておりますが、読んでくださっている方は必要な栄養素の知識はだんだん増えてきていることと思います。
しかし、必要な栄養素を意識しても、逆にその栄養素の吸収を邪魔してしまうのもの摂っていたら、せっかくの努力が無駄になってしまいます。
今回は、なるべく控えるべき食品をしていきます！
【骨粗しょう症予防のために控えるべき食品】
〇塩分の多いもの
腎臓で栄養素のろ過を行う際に、塩分が大量に存在すると、同じ出口からカルシウムも一緒に排出されてしまいます。
特に「1日10g超」の食塩摂取は、骨量減少と関連する報告があります。
また、塩分の摂り過ぎは高血圧にも繋がりますし、加工食品に含まれる添加物もカルシウム吸収の妨げや骨代謝への悪影響が懸念されます。毎日50ｇ以上(ソーセージ2本)を食べ続けると骨折のリスクが高まると言われていますので、次のことに注意して摂取量を調節しましょう！
・インスタント麺、漬物や塩辛いおつまみ、加工食品、スナック菓子はなるべく控えるか、量を制限して食べる
・インスタント麺のスープは残す
・だしや酸味、スパイスなどを使って減塩する
・ウインナーやベーコンなどの加工肉は週2回まで
〇カフェイン
カフェインはコーヒーなら1日に2～3杯程度であれば骨密度に影響はありませんが、それ以上の連続摂取は利尿作用によりカルシウムが排出されやすくなってしまいます。
エナジードリンクや濃い緑茶、紅茶などもカフェインを含むものが多いため、1日300㎎を超えないように摂取するようにしましょう。
・午後はカフェインレスの飲み物に
・ブラックコーヒー→ラテにしてカルシウムも摂取
・コーヒーを飲みたいなら、カルシウムも毎食摂り入れる（牛乳、ヨーグルト、小魚、豆腐、青菜など）
〇リン酸塩（添加物）
リンは体に必要なミネラルですが、多くの清涼飲料水や炭酸飲料、甘い缶コーヒーなどに含まれているため、水分補給として飲んでしまうと過剰摂取となってしまいます。
リンはカルシウム吸収を阻害し、骨からカルシウムが溶け出す原因となりうるため、炭酸飲料を毎日1缶以上摂取する人は骨密度が低下しやすいという研究結果もあります。
・炭酸は無糖にするか、＋レモン汁で代用
・飲むならゆっくり飲んで満足感を出す
・水分補給として飲むものを見直す
骨を強くするための栄養素がしっかり力を発揮できるようにこれらの食品も意識していきましょう！
こんにちは、あお整骨院の霜越です！
骨を強くするために重要な栄養素として、カルシウムとビタミンDについてご紹介しましたが、他にも骨のために大切な栄養素がたくさんあります。
【骨のために大切な栄養素】
〇 たんぱく質：カルシウムとともにコラーゲンとして骨を形成する
骨はカルシウムとコラーゲンでできており、コラーゲンの材料になるのがたんぱく質です。
コラーゲンが骨の強さを支える役目をしているので、たんぱく質が不足するとコラーゲンも不足し、骨がもろくなりやすくなります。
たんぱく質は体重×1ｇが目安となり、一度に摂りすぎると脂肪になってしまいます。
一食当たり20ｇほどを目安に、主菜を肉や魚にしたり、卵や納豆、ヨーグルトなどいろんな食材で摂取できるのが理想です。肉、魚は手のひら1枚分ほどの量を目安に食べるようにしましょう！
〇 ビタミンK：カルシウムが骨に取り込まれるのを促進する
骨粗鬆症の予防薬としても使われ、骨を強くするために必要な栄養素です。
植物の葉緑体で作られるため緑の葉物野菜や海藻類の他にも、納豆、お茶なども多く含まれ、1日の摂取量の目安は成人は男女ともに150㎍です。
・ほうれん草（ゆで） 1/2束 約220㎍
・ブロッコリー（ゆで）1/3株 約160㎍
・キャベツ（生） 2枚 約80㎍
・納豆 1パック 約240～300㎍
・わかめ 小鉢1杯分 約80㎍
・味付け海苔 小袋1パック 約30㎍
・煎茶 1杯100ml 約20～30㎍
・抹茶 1杯100ml 約50～60㎍
〇 マグネシウム：骨の質を整える
骨はカルシウムだけが多いと硬くてもろくなってしまいます。
そこで、体内のマグネシウムの約50～60％が骨の中に存在することで骨の質を整え、しなやかさを作り出しています。
残りのマグネシウムは筋収縮や神経伝達などに重要で、血液検査では正常でも骨の中に足りていなければ、＂隠れマグネシウム不足＂になっていることもあるため注意が必要です。成人男性は340～370㎎、女性は270～290㎎が目安となります。
・納豆 1パック 約40～50㎎
・木綿豆腐 1/2丁 約50㎎
・アーモンド 10粒 約30㎎
・わかめ 小鉢1杯 約25㎎
・バナナ 1本 約30㎎
・玄米ご飯 1杯 約50㎎
骨に必要な栄養素を見ていくと、どの成分も豊富に含まれているのが【納豆】！！
骨に関わるカルシウム、たんぱく質、ビタミンK、マグネシウムだけでなく、葉酸、鉄分、ナットウキナーゼなどたくさんの栄養素を含んだ万能食材であることがわかります。
また、骨にいいメニューを考えてみると、玄米ご飯、わかめや豆腐の味噌汁、魚の干物、納豆、卵、葉物野菜のおひたし、海苔など
『ザ・日本の朝ごはん』のメニューが丈夫な骨を作るために必要な栄養素が詰まったものだということがお分かりいただけたでしょうか。
日本の和食は健康のために理にかなったもののようです。
しっかりバランスの摂れた食事で丈夫な骨と健康な身体を作っていきましょう！
こんにちは、あお整骨院の霜越です！
昨日は講師の池田先生をお呼びして、主に骨盤矯正の勉強会を行いました！
池田先生は、身体の土台となる【骨盤】をメインに施術を行っている方で、ご自身は小柄ながら相手の体格によって矯正のアプローチの仕方を変えることで、術者と患者様に体格差があっても対応できる技術を持っていらっしゃいます。
腰痛、股関節痛、膝痛などはもちろん、四十肩や背中の痛み、最近多い自律神経の乱れなど、骨盤のズレから起こりうる痛みや疾患は多くあります。
家も土台となる基礎が安定していなければ、家にある建物は斜めになったり崩れやすくなってしまいますよね。
それと同じで土台となっている骨盤がずれていたり、安定していなかったりすれば身体にどんな症状が起こっても不思議ではないのです。
身体の痛みや自律神経の不調にまで関係する骨盤をしっかり整えられるよう技術を高めてまいります！
今後ともあお整骨院をよろしくお願いいたします。
こんにちは、あお整骨院の霜越です！
みなさん、パーソナルトレーニングと聞くと、どんなものを思い浮かべますか？
たいそうな器具をつかって重りを持ち上げる、汗だくになって、帰りはヘロヘロ～みたいな内容ももちろんありますが、運動歴がない方にいきなりそんな運動はしません。
施術の間でこの方はトレーニングが必要だと思ったら、患者様に提案し、施術ベッドの上で行うことも多々あります。
もちろん患者様は今日トレーニングをするとは思っていなかった場合もありますし、格好も気合も普段のままで来られていますが、それでも行えるぐらいパーソナルトレーニングは手軽なものだと思っていただければと思います。
そして、ほとんどの方のトレーニングで1番初めにやること…
それは『呼吸』です。
肩こり、背中・腰の痛み、膝の痛みなどは、ストレートネックや巻き肩、猫背、反り腰などの姿勢不良が原因で起こることが多くあります。
そんなさまざまな症状に関連するのが呼吸の浅さなんです。
そのため当院では呼吸の訓練から始めて、それを意識しつつ行う自重（自分の身体を支える）トレーニングを指導させていただくことがほとんどなのです。
ただいまお得なキャンペーン中ですので、この機会にぜひみなさんもトレーニングデビューしていきましょう！
こちらからご提案させていただくこともありますので、気軽にチャレンジしてみてください！
こんにちは、あお整骨院の霜越です！
先日、骨粗しょう症についてご紹介しましたが、みなさん当てはまる生活習慣はありましたか？
骨粗しょう症の予防のために気を付けることはいくつかありますが、まずは骨を強くするために栄養のお話から！
強い骨を作りたくても、材料がなければ作れませんからね！
今回は強い骨のために必要な栄養素について勉強しておきましょう！
【骨に必要な栄養素】
・カルシウム
骨や歯の主要な構成成分。細胞の分裂・分化、筋肉収縮、神経興奮の抑制、血液凝固作用の促進。小腸での吸収率は25～30％ほどなのでビタミンDなどが関与して、吸収を促進している。
1日の摂取量は年齢にもよりますが、男性は700～800㎎、女性は600～650㎎ほどが目安。耐容上限量（※過剰摂取による健康障害を未然に防ぐ量として設定されている数値）は2,500㎎。
【一食分当たりのカルシウム含有量の多い食品】
牛乳200ｇ 220ｍｇ
プロセスチーズ1かけ 126ｍｇ
ヨーグルト100ｇ 120ｍｇ
納豆1パック 45ｍｇ
ししゃも 3尾 149ｍｇ
ひじきの煮物一食分 140ｍｇ
しらす干し 大さじ1 52ｍｇ
小松菜1/4束 119ｍｇ
・ビタミンD
小腸でのカルシウムとリンの腸管吸収を促進。血中カルシウム濃度を一定に調節することで神経伝達や筋肉の収縮を正常に行う働きがある。
ビタミンDには6種類あり、食品から摂取できるものもあるが、紫外線に当たることで生成されるものもあるため、日光浴も骨を強くするために必要である。
1日の摂取量は18歳以上の男女ともに9.0㎍。耐容上限量は100㎍。
【一食分当たりのビタミンD含有量の多い食品】
鮭 1切れ（80ｇ） 25.6㎍
サンマ 1尾（100ｇ） 11㎍
ブリ 1切れ（80ｇ） 6.4㎍
しらす干し （10ｇ） 6.1㎍
マイタケ 1パック（100ｇ） 4.9㎍
卵 1個 （65ｇ） 2.5㎍
骨を強くするために、まずは食事から！
これらはほんの一部の食材なので、ぜひご自身でも調べて食事に取り入れてみていただけると良いかと思います！
栄養素の含有量の表は100ｇあたりで書かれていることが多いのでご注意を！
こんにちは、あお整骨院の霜越です！
女性のみなさん、こんなこと思い当たりませんか？
・小柄で細い体型
・生理不順になることが多い
・若いころにダイエットを繰り返していた
・アルコールをよく飲む
・喫煙している
・運動が嫌い
・乳製品をあまり摂らない
・朝食を抜くことが多い
・薬をたくさん服用している
・閉経している
・家族に骨粗しょう症の人がいる
これらは、骨粗しょう症の方に共通する項目の一例です。
骨粗しょう症は罹患している方の約4分の3は女性で、加齢や閉経、栄養不足、運動不足などが原因で骨がもろくなってしまう病気です。
男性だから心配ないということではありませんが、女性はより気を付けなければならない疾患になります。
骨粗しょう症の状態で転倒してしまうと骨折のリスクが高まります。特に、大腿骨や脊椎骨折ではその後大きな手術や寝たきり、コルセット装着などが必要になり、生活に支障をきたしてしまうこともあります。
生活の質を落としてしまわないよう、早めに対策を始めることが大切ですので、高齢の方はもちろん若いうちから骨粗しょう症予防をしていきましょう！
当院では、パーソナルトレーニングを行っております！
運動による振動刺激は骨を強くすることにもつながり、骨粗しょう症予防だけでなく、転倒防止、生活習慣予防など健康寿命を延ばすためにも適度な運動の継続は重要です！
一人では継続が難しい方、ぜひ一緒に運動して行きましょう！
こんにちは、あお整骨院の霜越です！
先日、スポーツ選手のインソール作成を行いました！
今回来院されたのは、現在アメリカの大学にゴルフ留学中の【土屋ヒューイ選手】です！
インソール作成前に歩行や重心の位置を確認すると、
しゃがみ動作時に右に重心がかかっていて、片足立ちでは左右で上半身の傾きに差があり、それが歩行にも出ていました。
ゴルフシューズ用にオーダーメイドインソールを作成後に再度チェックしてみると変化が！！
詳しくはこちらのInstagramのリールをご覧ください！
https://www.instagram.com/reel/DThlHtdDytP/?igsh=MWpuaTcxeHd4YjB6dg==
インソールは眼鏡と同じように、使っている時に矯正を行ってくれるアイテムです！
つまり、1日の中で長い間行っている姿勢を矯正してあげることで身体の不調の緩和が期待できます！
スポーツをされる方にはもちろん、片足に負荷がかかる作業や歩いての移動があるお仕事の方には特におすすめですので、身体の痛みや違和感を感じている方はぜひお気軽にご相談ください！
Instagramのフォローよろしくお願いいたします！
DMでのご質問などもお待ちしております！
こんにちは、あお整骨院の霜越です！
みなさま、あけましておめでとうございます！
本日から2026年の営業を開始いたしました！
本年もあお整骨院をよろしくお願いいたします！
さて、キャンペーンのお知らせです！
今月も引き続き！！
ストレッチ10分をワンコインでご提供いたします！！
年末年始、家でゆっくりされた方、お出かけで忙しかった方、家族で集まってバタバタだった方、いつも通りお仕事だった方…過ごし方はさまざまだったと思いますが、この機会に身体のリフレッシュをされてはいかがでしょうか。
お問い合わせお待ちしております！
こんにちは、あお整骨院の霜越です！
2025年もあお整骨院にご来院くださり、誠にありがとうございました。
4月に新しいスタッフが2人加わり、新体制でやってきた2025年。
柔道整復師の大森先生が加わり、今まで培ってきた知識やスキルで、症状の改善や運動指導を行い、スムーズに復帰された方が大勢いらっしゃいました！
大森先生の特性として「めっちゃ動けるのに、身体はめっちゃ硬い」という不思議なギャップをお持ちなので、ぜひ今後、運動指導を受ける際には身体のやわらかさ対決をしてみてください（笑）
鍼灸・あんま・指圧・マッサージ師の竹澤先生が入社したことにより、鍼や指圧マッサージ施術も可能になり、おすすめできるメニューの選択肢が増えたことは今のあお整骨院の強みだと思います！
前の職場でも行っていたヘッドスパもできる方なので、実はやり方の違う2種類のヘッドスパを受けていただけるんです！
『やさしい極楽安眠コース』（仮名※私がそう呼んでるだけです🤣）は竹澤先生、『強圧血流改善コース』（仮名※これも私が呼んでるだけで正式名称ではありません🤣）を2人ともいるときは選んでいただいたりもしています！
ヘッドスパは肩こり、首こり、頭痛、目の疲れ、不眠などでお困りの方におすすめさせていただいて、大変好評でした！
また、現在では、定休日は日曜、祝日のみとなり、基本は予約なしでお越しいただけて、高校生までの学生さんは19：00が最終受付となっております。
ご予約がご希望の方は前もって、お電話やLINE、ネット予約からご予約いただけますが、少しでもみなさまに来院いただきやすいようなシステムに変えてまいりました。
このようにいろいろ変化のある1年となった2025年の営業も本日で終了となりました。
今年も大変お世話になりました。
来年もあお整骨院をよろしくお願いいたします。
新年は1/5(月)から通常営業となります。
みなさまくれぐれも体調に気を付けてお過ごしください。
