運動中の水分補給
院長の椿原です。
部活動も再開してからもうすぐ一ヶ月です。
くもりや雨の日も多いですが、晴れた日は気温もグングン上がり外でカラダを動かしたくなります。
でもそんなときに注意なのが水分不足からの〜～・・・、
脱水症状や熱中症です。
運動中の水分補給は普段以上に工夫や頻度が大切です。
さらに熱中症などの病的な症状にならなくても、水分不足によってパフォーマンス低下を引き起こし、捻挫や肉離れにもつながりかねません。
ジュニアアスリートに知っておいてもらいたい、正しい水分補給の方法が日本陸上競技連盟のHPに掲載されていたので、一部抜粋させて頂きました。
ぜひ参考にしてみてください。
もう一つの画像は、当院で販売しているサプリメントドリンク『燃え燃え』です。
カラダの引き締めを助けてくれるLカルニチンの他、運動に欠かせないビタミン、BCAA、疲労回復を助けるLアルギニンやクエン酸など、スポーツ中の水分補給にオススメなドリンクです。
試飲もできますので、気になる方はお気軽にお声掛けください。
自宅でのセルフケア、この機会にいかがですか？
院長の椿原です。
7月1日からのキャンペーンのお知らせです。
題して『セットでお得！お家でセルフケア！！ホームケア商品キャンペーン』！！！
次の３つの商品のうち、２つセット・３つセットで購入するとお得になるチャンスです。
いずれも自宅でご自身のカラダをいたわってあげることができる商品ばかりです！
その１：『ウォーターベースファイバーピローエリート（枕カバー付）』
寝起きで背中や腰が痛いのは、寝具がカラダに合っておらず寝返りが出来ていないせいかもしれません。この枕は枕の底面に水を入れる空間があり、頭や首の動きに合わせてそのお水が動きます。
すると動きを妨げすにラクに寝返りが出来ます。またお水の量は調整できるので、ご自身にあった枕の高さにすることができます。
その２：『首ストレッチャー』
治療院の施術効果を長続きさせる・・・。首・肩・頭のスッキリしない不快なお悩みを軽減します。頭の重みを利用して首を適度な弯曲で伸ばしてくれる、ストレッチ用枕です。首肩まわりのしつこいコリ症状のある方に大変おすすめです！
その３：『骨盤座椅子 凛座』
治療院の施術効果を長続きさせる（2回目）・・・。通常の座椅子やソファに座っていると骨盤が寝てしまいだらしない悪い姿勢になってしましますが、凛座に座ると背筋が伸び、骨盤の立ったシャキッとした座り姿勢に、楽になれます。腰の負担軽減にオススメです。骨盤から座る』を考えたらこの可愛い形になりました。『凛』と『座』れる凛座です。
いかがですか？３つ揃えれば、首・肩・腰、そして大事な睡眠で、カラダに革命が起きるかも！
ぜひお得に手に入るセット購入ができる、このチャンスをお見逃しなく！！
スタジオメニュー始まりました！
こんにちは、あお整骨院です！
以前に告知したスタジオメニュー、昨日からスタートしました！
早速３人の方にご参加いただき、久々の運動の方、トレーニング利用中の方で一緒に行いました。
霜越先生が少し気合を入れすぎ、スタンダードコース並みになってしまっていたようですが、皆さん最後まで頑張ってくださいました！
今日は皆さんマスクをしながら行っていましたが、距離を取り、向かい合わないように動いていきますので、外して頂いても大丈夫です。
外出自粛やテレワークで身体を動かす機会が減ってしまった今日この頃･･･
一部、初めての方でも参加しやすいよう、優しいコースに変更しましたので、お友達をお誘いいただいてのご参加も大歓迎！！！
気持ち良く運動していきましょう！
このメニューは期間限定ですので、ご予約をお待ちしております！
部活動をしている学生さんが心配です
こんにちは。院長の椿原です。
学校が本格的に再開し、茨城県の高校、結城市・筑西市の中学校の部活動も２週間ほど前から再開しているかとおもいます。
それに伴い、先週あたりから部活動を再開した学生の患者様がとても多くなりました。
部活動もない長期休み・・・。休み明けにいきなりトップギアで再開したら、ケガをするリスクもかなり高くなります。
そうなってくると、日頃のケアは普段以上に大切です。
あお整骨院Youtubeチャンネルでは、各種ストレッチや、簡単にできる傷害予防のセルフトレーニングなどを動画でわかりやすく配信していますので、ぜひご覧になって頂きチャンネル登録してみてください。
それでもケガをしてしまったら、お気軽にあお整骨院にご相談ください。
当院では、スポーツのケガに特化しており、エコー観察機やトレーニング施設が整っております。
エコーで損傷部位を確認し、その特徴に適した施術を行います。
また競技復帰やパフォーマンスUPのためのトレーニングも行えますので、スポーツ選手や部活動の学生さんにオススメです。
スポーツによる腰痛、膝痛、肩痛、ひじ痛（ゴルフ肘、野球肘、テニス肘）、足の痛み、肉離れ、捻挫、突き指など、スポーツ外傷はあお整骨院におまかせください。
暑い時期のマスクは要注意!?
日に日に暑さが厳しくなってきていますが皆さんいかがお過ごしでしょうか？
今日は東京ではコロナ感染が４０人を超えまだまだ油断できない状態！
コロナ予防の第１歩は「マスク着用」ですが、これからの時期のマスク着用は熱中症の危険と隣り合わせなんです！
マスクは顔の約半分を覆っていますが、これは顔からの放熱を妨げてしまいます。
顔は凹凸が多く汗もかきやすいので放熱能力が高いのですが、マスクによって熱がこもってしまいます。
呼吸をする時も、息を吐く時は体温と同じ位の３６℃前後の息を吐き、外の涼しい外気を吸うことで体温を下げますがこれもできなくなってしまいます。
他にも外出自粛で暑さに弱くなってたり、マスクをしていることで水分補給を怠ったりと危険がいっぱいなんです！
厚生省も注意を呼び掛けており、熱中症予防のポイントをお知らせしています。
- 暑さを避けましょう
エアコンの利用や換気などで部屋の温度調整を行いましょう。涼しい服装をして暑い日は決して無理しないようにしましょう。
- 適宜マスクをはずしましょう
屋外で人と距離を取れる時（２メートル以上）はマスクをはずし、スポーツや重労働を行う際にもマスクを外しつつ休憩を取りましょう。
- こまめに水分補給を
のどが渇く前に水分補給を行い、汗をたくさんかいた際には塩分補給も忘れずに！
マスクをして暑さでぼーっとしていて交通事故に遭ったり、運動中に倒れてケガをしたりしないように、皆さんもこれからの季節マスクと上手に付き合っていきましょう！
☆お子様向け【姿勢測定会】を開催します☆
高精度姿勢分析測定機器『peak a body』を使って、お子様の姿勢が【いい姿勢】or【悪い姿勢】かチェックしてみませんか？
一度身に付いた姿勢を、大きくなってから改善することは容易ではありません。何事も早期発見、早めの対処が必要です。
もし不良姿勢と判断された場合は、筋肉・骨に関するプロがお子様に最適な改善方法をご提案します。
◎概要◎
ひにち：7/4、7/18、8/1（いずれも土曜日）事前申込制 ※希望日１週間前までにお申込みください。
ところ：あお整骨院 結城院（〒307-0001茨城県結城市結城10516-1）
料金：１，０００円
予約方法：電話（0296-47-3599）もしくは「あお整骨院公式ＬＩＮＥアカウント」に予約メッセージ。
上記どちらかの方法で、ご希望日時とをご予約ください。
学校の身体測定では、身長・体重はわかっても姿勢の良し悪しはわかりません。ぜひこの機会にご利用ください。
『スタジオメニュー』始まります！
梅雨の季節になり、体のだるさやなんとなく気分が沈んだりしやすい季節ですね。
そんな気分を吹き飛ばすためにも、「運動始めようかな～」
本格的に夏になる前に「体を絞りたいな～」と思っている方も多いかと思います。
当院での今までのトレーニングはマンツーマンで患者さんそれぞれの目的や体力に合わせたメニューを行っていました。
施術中に患者さんとお話する中で多いのが、やはり
「運動をした方がいいのはわかってはいるけど、なかなか始められない。」
「運動は好きじゃないから続かない。」
「運動はしたいけど、何をしたらいいかわからない。」などなど…
どれもすごく気持ちわかります。
私も、運動って、やったときは汗をかいて気持ちいいとか、続けないとなとか思うんですが、自分で始めたり、続けるって、相当なやる気が必要ですよね。
もしあなたが、『結婚式までに5㎏痩せてきれいウェディングドレスを着る！』とか『体力をつけて3ヵ月後には仲間で富士山を登頂する！』とか、なんらかのきっかけがあって「目標とやる気」があれば自分で始めて、続けることができると思います。
そうでない方は、
スタジオメニューで一緒に動きましょう！！！
期間限定で6/25（木）からスタートとなります！
6/25（木）26（金）27（土）
7/9（木）10（金）11（土）30（木）31（金）
8/1（土）で行います。
11：00の部、17：30の部の１日２回、30分（ストレッチを含む）
コースは【ビギナーコース】【ベーシックコース】【アドバンスコース】でランダムに開催していきますので、お好きなコースを何回でもご参加いただけます。
パーソナルトレーニング１ヶ月コースをご利用中の方は無料、一般の方は500円でご参加いただけます。
１枠３名までとさせていただきますので、お電話かLINEにてお早めにご予約下さい。
楽しく動きましょう！！
完全予約制終了のお知らせ（6/15～）
当院では、5月より完全予約制にて受付しておりましたが、6/15（月）から、予約制ではなく、以前までの通常受付（来院順にご案内）に戻ります。
※パーソナルトレーニング、骨盤矯正など一部のメニューは予約制となります。
今月6/8より、茨城版コロナNext（コロナ対策指針）における行動基準がステージ１へと緩和されたことに伴います。
完全予約制ではなくなっても、院内における感染症対策は引き続き徹底して参ります。
患者様に少しでも通院しやすい環境になればと思いますので、急な痛みやスポーツによる外傷が発生しましたら、お気軽にご相談ください。
痛みのある場所の冷やし方・温め方とは？
こんにちは。院長の椿原です。
先週の投稿では、ケガをした時は冷やすのがいいのか、それとも温めるのがいいのかについて書いていきました。答えは、ケガをした直後は冷やす、３日位経ったらあとは温める、でしたね。
今回は、その冷やし方・温め方についてお話ししていきます。
よく『湿布は温がいいの？冷がいいの？』という質問を受けます。
これはどっちでもいいんです！好きな方を選んでください！
決していい加減に言っているわけではありませんよｗ 冷湿布でも温湿布でも効能は同じです。
これらはそれぞれ冷たく感じる成分、温かく感じる成分が入っている為、さほど温度には関係がないんです。湿布の効能としては、『鎮痛成分（痛みを和らげる）』などが入っていることが多いので、痛みを和らげることを目的として使うといいでしょう。
それでは本題です。実際に冷やしたり、温めたりするにはどうしたらいいか。
答えはシンプルです。
冷やす場合は、氷や冷水を患部にあてます。氷のうや、氷の入ったビニール袋、保冷材などを患部にあてましょう。ここで注意なのは、氷や保冷材を肌に直接あてると凍傷の原因になるので、タオルや手ぬぐいなど布を一枚かぶせておこなってください。
温める場合は、一番手軽な方法はやはりお風呂です。患部だけを温めたい場合は、カイロや蒸しタオル、薬局などで買える「レンジで温める簡易ホットパック」などです。こちらは熱すぎるとやはり火傷をしていしまいますので、取扱いには注意してください。
このようなセルフケアをして頂くと当院での施術も高まるので、早期回復も狙えます。痛みがある方や、けがをしてしまった場合などに実践してみてください。
「プランク」はお腹に力を入れて！
みなさんは『プランク』というトレーニングを知っていますか？
当院でも動画で紹介したこともありますが、体幹トレーニングとしてよくSNSにも投稿されているので、コロナ自粛の間にチャレンジしてみた方も多いのではないでしょうか？
プランクはうつ伏せに寝て、肘を立て、体をまっすぐにして持ち上げ、キープするトレーニングです。
患者様のトレーニングをする時に、よく最初の段階で体幹の強さを見るために行なってもらったりもします。
「この体勢をキープしてください」とやり方を見せると、きっとみなさんは『なーんだ！簡単そう！』と思うはずです。
しかし、あなどってはいけません。
見た目は簡単そうで、ただ止まっているだけのこの『プランク』ですが、一瞬しか体を持ち上げられない方もいるのです。
逆に「自分はいくらでも余裕でできるよー」という方は、やり方が多少間違っている可能性があります。「く」の字になってしまっていてお尻が上がっているか、腰が反っていて、腹筋をあまり使えていないかもしれません。
プランクは、クランチ（一般的なよくやる腹筋）よりも腹筋を使うと言われている体幹トレーニングの基本です。
ぜひ、みなさんもうつ伏せで体をまっすぐにしてキープしてみてください！！
ポイントは「お腹を凹ませるように力を入れて！！」です！
※腰痛がある方は腰を痛めてしまう可能性があるので、痛みを感じたら無理をしないでくださいね。
チャレンジしてみた方は最高60秒として、何秒できたかコメントお願いします。ご家族でも「Ｌｅｔ’ｓ チャレンジ！！」
