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大腿骨内旋の改善法~ストレッチ編~

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こんにちは、柔道整復師の霜越です!

先日のブログでご紹介した、おしりが大きく見える原因となる、大腿骨の内旋。

今回は、その改善のためのストレッチ法をご紹介します!

 

筋肉のバランスが崩れている時は、"使い過ぎで硬くなっている筋肉"と"力が弱くて引っ張られてしまっている筋肉"によってアプローチが違います。

正常な位置に近づけるには、硬くなっている筋肉はストレッチ、力が弱い筋肉はトレーニングをしてあげる必要があります!

そこで、ガチガチに固まっているままでは動かしにくいですし、筋肉を鍛えようにもうまく働きませんから、まずはストレッチで硬い筋肉をほぐし動きやすくすることが大切です。

 

中殿筋ストレッチ

あぐらのように片足を反対の膝の上部にのせて組み、おしりを伸ばす

椅子でも床でもできて、腰痛持ちや冷え性の方にもおすすめのストレッチです!

床で行う場合は、立てている脚を引き付けて脚と胸を近づけるようにすると、よりストレッチ感を感じることができます。

 

椅子で行う場合は、骨盤を立てて背筋を伸ばし、背中を丸めないようにしながら身体を前に倒します。

頭を下げるのではなく、背中をまっすぐにしたままおへそを前に出すイメージで!

そんなに倒れなくてもおしりのストレッチ感があればOK!

 

大腿筋膜張筋のストレッチ

下のように脚を交差させ、股関節の側面を伸ばします。

骨盤を立て背筋を伸ばし、抱えている脚を胸に近づけていくとしっかりと伸ばせます。

 

これらのストレッチをしっかり行ったり、筋膜ローラーなどでほぐすことで、大腿骨を内旋させている筋肉を緩ませることができます。

しかし、特に大腿筋膜張筋は痛みを感じやすい場所になりますので、"痛気持ちいい"と思える程度の強度で徐々にほぐしていきましょう!

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あお整骨院では柔道整復師、鍼灸師を募集しております。

求める人材:

  • スポーツが好きな方(スポーツ経験者歓迎)

地域スポーツやプロアスリートのトレーナー・ケア活動に、更に力を入れていきます。

  • 明るい方、活発な方、コミュニケーションが好きな方

もし、コミュニケーションに苦手意識を持つ方でも、当院で勤務するうちに上手になりますよ。(みんな初めから上手くはできません。)

  • 勉強熱心な方

この気持ちが無いと、少し難しいかもしれません…。

ただし、ここでいう「勉強」とは学校みたいに教科書や参考書ばかり読むというよりも、

「向上心を持って患者さんの為に考える、先輩に教えてもらう、という姿勢が大切」という事です。

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ストレッチポールで15分の身体リセット

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こんにちは、柔道整復師の霜越です!

みなさんはご自宅で身体のケアってされていますか?

「ゆっくり湯船に浸かる」とか「ヨガをする」のももちろん良いですが、おすすめしたいのがストレッチポールを使った身体のリセットです!

当院では、ストレッチポールを使った「ベーシックセブン」というリセット法の指導も行なっております。

肩こり、腰痛、背中の張り、股関節痛など身体の痛みや違和感を感じている方は、筋肉が硬くなって姿勢が崩れて負荷がかかっていたり、関節の位置がずれてしまっている可能性が考えられます。

そのままバランスが崩れた状態では動かしにくさや痛みの増悪が出てしまうこともあるため、筋膜ローラーやテニスボールなどを使って筋肉をほぐしてあげることが重要です。

そして、筋肉をほぐすこととともに、ゆっくりリラックスする時間も大切だと思います。

ベーシックセブンは、ストレッチポールに乗りながらリラックスして行い、深く呼吸をしながら15分間身体をリセットする方法です!

私たちと一緒にベーシックセブンを行っていただければ、"15分前のお身体"との違いを感じていただけると思います!

みなさんも日々の身体ケア習慣にストレッチポールを取り入れてみませんか?

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おしりが大きい?それって○○が原因かも?

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こんにちは、柔道整復師の霜越です!

突然ですが!!みなさんの中におしりが大きくて悩んでる方はいませんか?

それは大腿骨の内旋が原因かもしれません!

今回は、大腿骨が内旋についてご紹介します!

 

骨盤矯正で来院される方のお悩みで、

「出産でおしりが大きくなって、どうにかしたい」

「太ももが太くて、タイトなパンツスタイルができなくなってしまった」

というお話をされる方が多くいらっしゃいます。

そんな方たちの特徴としてあげられるのが大腿骨が内旋しているということです。

「大腿骨が内旋している」ってどういうこと?

大腿骨(太ももの骨)が内側に向いて捻じれている状態で、膝蓋骨(膝のお皿)が内側に向いているのがわかりやすい特徴。

 

大腿骨が内旋している人、内旋しやすい人の身体の特徴

おしりが大きい

・太ももが太い

・あぐらより女の子座りの方が楽

・脚を組むことが多い

・反り腰

・ポッコリお腹

・外側重心で立っている

これらが多く当てはまる方はおしりのインナーマッスルがうまく働いておらず、大腿骨の内旋で、大腿骨の大転子という部位が出っ張って、骨盤周りが広がって見えているため"おしりが大きい"と感じている可能性があります。

 

大腿骨の内旋が深刻化すると、筋肉のバランスが崩れ、股関節が正常な位置ではなくなってしまうことで痛みが生じるようになったり、膝や腰など他の部位にも影響が出てくる可能性があります。

大腿骨内旋の改善方法は次回ご紹介します!

しっかり身体を整えていきましょう(^^♪

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交通事故で整骨院にかかる時に必要なこと!

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こんにちは、柔道整復師の霜越です!

秋は、交通事故が増えてくる時期と言われますが、先日、交通事故で施術をしたいというお問い合わせがありました。

今回は、整骨院にかかる際に必要な手順について、ご説明していきます!

 

交通事故でのケガは健康保険ではなく、自賠責保険

本来、自動車の任意保険は相手の補償のためにあるものですが、ほとんどの方は単独事故や相手に逃げられてしまったようなときのために、人身傷害特約を付けていることが多いと思います。

交通事故で痛みを生じた時は、それらの補償を使って、交通事故治療を受けることができます!

 

交通事故治療を受けるときの手順

①相手または自身の保険会社に、「痛みがあること」と「かかりたい整形外科、整骨院の名前」を連絡する

痛みが出た際は速やかに、かかりたい病院、整骨院名を保険会社にご連絡してください。

被害者なら相手の保険会社、それ以外なら自分の保険会社に連絡をすると、保険会社から整形外科や整骨院に連絡が入り、原則的に窓口負担なく診察や施術を行うことができます。

事故から日数が経過してしまうと、事故によるケガとみなせなくなる可能性がありますので、1週間以内のできるだけ早く医師の診察を受けるため、速やかに保険会社に連絡しましょう!どうしても受診までに期間が空いてしまうときはその旨も伝えておきましょう。

②整骨院にかかるのは整形外科で医師の診断を受けてから

整骨院で施術を受ける際には、先に医師の診断を受けていただいております。

その診断をもとに、治療する部位が決まるため、患者様には痛みがあるところをしっかりと医師に伝えていただく必要があります。診断を受けていない部位は治療を行うことができませんので、痛みや違和感がある箇所、症状は“全て”医師に伝えるようにしましょう!

なお、整形外科を受診した同日に整骨院にかかる事はできませんので、ご注意ください。

③月に1~2回は医師の診察を受ける

整骨院で治療を継続していくには、医師の診察を受け、経過観察を行っていただく必要があります。あまりにも診察を受けていないと、事故によるケガの状態が把握できないため、治療を継続できなくなってしまう可能性があります。

前回の診察から30日以内に経過観察を受けに行くようにしましょう。

 

交通事故に遭ってしまった時はまず、お電話であお整骨院にご相談ください!

交通事故治療の手順を詳しくご説明いたします。

また保険会社とのやり取りや、交通事故に詳しい弁護士のご紹介もできますので、もしものときはお気軽にご相談ください。

 

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交通事故関連の動画もご覧ください!

【交通事故】交通事故に遭ったときの対処方法5選!|茨城県結城市 あお整骨院 – YouTube

【交通事故】交通事故に遭ったときの症状に多いむち打ちについて知っておいてほしいこと3つ!|茨城県結城市 あお整骨院 – YouTube

【交通事故】当院で交通事故施術を受けるまでの流れをご紹介!|茨城県結城市 あお整骨院 – YouTube

【交通事故】皆さんに確認してほしいことがあります!💡|茨城県結城市 あお整骨院 – YouTube

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10月より木曜・日曜・祝日がお休みとなります!

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こんにちは、柔道整復師の霜越です!

やっと秋を感じられる日が増えてきましたね!

朝晩の気温差に対応できるよう、調節しやすい服装でお出かけくださいね。

 

さて、以前にもお伝えしましたが、2024年10月より休診日を変更いたします。

今までは日曜は午前のみの営業しておりましたが、誠に勝手ながら今後は日曜は終日休診とさせていただきます。

あお整骨院 休診日

木曜日 日曜日 祝日

みなさまにはご迷惑をおかけいたしますが、なにとぞご理解、ご協力をお願いいたします!

なお、現在は予約優先制となっておりますので、ご来院の際はお電話・LINE、または、あお整骨院ホームページの予約フォームよりご予約をお願いいたします!

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踏み間違い事故はなぜ起こる?

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こんにちは、柔道整復師の霜越です!

2018年から2020年の3年間で1万件に迫る勢いで発生している踏み間違いによる事故。

今回はその特徴についてご紹介します!

 

踏み間違い事故の特徴

年齢:65歳以上の高齢ドライバー 特に75歳以上

踏み間違いが起こりやすいタイミング:発進時、高齢者は後退時

起こりやすい場所:サービスエリアや店舗の駐車場など道路以外の場所が多い

操作の誤りの要因:慌てる、パニックがほとんど

ペダル操作の踏み間違いの要因:高齢、乗り慣れない車など

 

踏み間違いは、反射的に誤って踏んだアクセルペダルを"さらに"踏み込んでしまうことで発生します。

「ブレーキを踏んでるつもり」なのに止まらないというパニック状態で、それを訂正する余裕はドライバーにはほとんどありません。こうした事象が原因で「ブレーキを踏んだのに加速した!」という証言が生まれるのです。

高齢者がバック時の踏み間違いをする要因としては、「体を後方にひねる」「踏み替え回数の増加(切り返しの増加)」「急な後退」があり(交通事故総合分析センターの分析)、それらが若い世代でも注意すべき点といえます。

高齢運転者がいる方は、本人のため、家族のためにも、運転について話し合う時間を作るように心がけましょう。

いつも送迎をお願いしてるから危ないとは言いにくいとか、家族だからつい強く言ってしまうこともあること思いますが、家族だからこそ、万が一が起こる前に対策をし、家族だからこそしっかり考えなければならない議題です。

定期的にドライブレコーダーの映像を家族で確認することで、本人も客観的に自分の運転を確認でき、家族で運転を把握することができます。

ご家族でドラレコ鑑賞会をしてみませんか?

 

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交通事故の二次災害防止グッズ

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以前、秋の事故の特徴についてご紹介しました。

秋は太陽が低くなってまぶしさを感じるため事故が起こりやすいのですが、ということは目に紫外線を受けやすい時期とも言えます。

紫外線は白内障の原因にもなってきますので、運転時以外でも日頃からサングラスやツバの長い帽子を使用して紫外線から目を守る対策をしましょう。

 

さて今回は、道路上で二次災害防止のために使用するグッズについてご紹介します!

発炎筒

発炎筒は、道路上で車の故障などの非常を知らせる際に使用し、炎の灯によって危険を知らせます。赤い炎の灯と少量の煙で危険を知らせるので、周囲の視界を遮ることなく効果的に危険を知らせることができます。

安全を妨げないように他の車などに警告しなければならないため、車への装備が法令で義務付けられています。

一方、似たもので【発煙筒】がありますが、煙によって危険を知らせる発煙筒を道路上で使用ししてしまうと、視界不良で二次被害が起きてしまいます。事故や故障車の時に使用するのは赤い炎で知らせる【発炎筒】ですので、お間違いのないようお気を付けください。

三角表示板

後続車に事故や故障車を知らせるために使われる停止表示器材の一種で、1,000~2,000円ほどで購入できます。

三角表示板(停止表示板)の車載は義務はなく、一般道では故障時でも表示の義務はありません。

しかし、高速自動車国道(高速道路)および、自動車専用道路上で自動車を停止させる場合は、停止表示器材の【表示義務】があります。

高速道路上で車を緊急停止させる際には、衝突事故を避けるため後続車から見える場所に三角表示板を置かなければなりません。表示義務を怠った場合「故障車両表示義務違反」となります。

三角表示板を置く場所の目安としては、車両から50m以上後方ただしカーブなどで見通しが悪い場所では確実に後続車に見える位置に置く)とされています。

発炎筒などを併用して二次災害を防ぐことが大切です。

発炎筒は搭載義務あり。※発煙筒ではない‼

三角表示板は搭載義務はないが、高速での駐停車時に表示義務あり。怠った場合「故障車両表示義務違反」

これらのグッズは実際に使用したことがない方も多いと思いますので、購入とともに使い方も練習して、非常時に備えて準備しておきましょう!

事故に遭った際は、ケガもなく小さな事故であったとしても、必ず当事者同士で解決せず110番で警察を呼びましょう!

事故で痛みを感じたときは施術の流れをお伝えできますので、まずはあお整骨院にご連絡ください!

 

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ママも一人でおでかけしていいんです!

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こんにちは、柔道整復師の霜越です!

当院では産後の骨盤矯正の患者様が多くいらっしゃいます。

今回は、私が思う産後のママさん事情をお伝えします。

 

ママのお出かけ事情

産後のママさんって、極端に出かける機会が減りますよね。

もちろん、産後1か月くらいは身体の回復に専念するために、ママがやることは赤ちゃんのお世話だけ"ってくらい安静にしてもらいたいので、不調を感じていなくても運動や遠出は控えていただきたい期間になります。

2ヶ月目くらいからは少しずつ軽い運動をしたり、お出かけできるようになってきますが、そんな時には必ず赤ちゃんが一緒です。

赤ちゃんは抱っこ紐やベビーカーで、それに加えて着替えやおむつ、ミルクの用意などのてんこ盛りの荷物を持って、ショッピングに出かけるのはなかなか大変です。

だって、赤ちゃんは泣くのが仕事ですから、服を選んでいる時にベビーカーに乗せた赤ちゃんが泣き出してしまうこともあるわけで…

そんな時に一人だと、赤ちゃんを抱っこしようにもベビーカーを押しながらでは手が足りません。

まぁ母ちゃんは強いんで、きっと片手で抱っこして、反対の手で重たいベビーカーを必死で操作してどうにかするんですけど!!

でも泣き止まなければ買い物を諦めて帰るしかないのです。

だから、ママと赤ちゃんで"気晴らしにショッピング"ということはなくなってきて、家族と一緒の時にしか家から出なくなります。

 

赤ちゃんを預けるのはハードルが高い人方も!?

旦那さんや他のご家族、どなたでも快く子守をしてくれるご家庭も多いと思いますが、あまり預け慣れていないママさんはかなり勇気がいるんです。

「赤ちゃんを見てもらってまで、一人で出かけるのは気が引ける」

「そんなに一人になりたいの?」「子供を置いてまで行く必要ある?」って思われるかもしれない。

だから、「赤ちゃんを見ててほしい」って言えないママさん多いです。

 

そこで、ご家族の皆さんにお願いです。

ママに一人の時間をプレゼントしてあげてください。

もちろん赤ちゃんは大事だし、預けるからと言って赤ちゃんのことは頭から離れないけど、赤ちゃんと離れて一人でスーパーに行くだけでもなんか楽しいって気持ちになる方もいると思います。

一人時間が、自分の好きなことに使えるならなおさら!!

少なくとも当時の私は、自分が買う必要のない実家の買い物を、わざわざ子供を見ててもらって買いに行っていたくらい、一人で30分スーパーに行くことでさえも嬉しいと思っていました。

病んでるわけじゃないけどそんな時期があったので、骨盤矯正にお越しのママさん達に聞いてみたら同じように感じている方は結構いました。

反対に「一人の時間なんていらない!私は赤ちゃんと片時も離れたくない」というママさんもいると思います。

人によって考え方は違うので、すべてのママさんに当てはまるわけではありません。

でも、ふとした時にさらっと

「赤ちゃん見てるから行ってくれば?」

って言ってもらえると嬉しいママさんは多いんじゃないかなと、私は思います!!

 

ちなみに当院は個室で骨盤矯正を行えるので、赤ちゃんが一緒でもOK!!

ですが、「骨盤矯正に行きたいから見ててくれる?」って言いやすい環境があったら嬉しいなと思います(^-^)

ぜひ、いろんなお話をしながら身体のケアをして行きましょう!

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日本人は世界一座ってる!?

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みなさんは1日の間で、どれくらいの時間椅子に座っていますか?

特にデスクワーク、さらに在宅ワークの方、健康リスクが高まっているかもしれませんよ!!

 

今回は長時間座っていることの健康リスクについてご紹介します!

日本人は世界一座っている!?

現代人は1日の60%を座って過ごすと言われています。

世界20カ国の平均が1日約5時間であるのに対して、働く時間が長いと言われる日本人は約7時間と断トツに座っている時間が長いことが分かっています。

座り過ぎは健康状態を悪化させる!?

オーストラリアの研究機関によると、人間は1時間座り続けると、寿命が22分も短くなってしまうそうです。

座っている時間が4時間未満の人と比較すると、1日に11時間以上座っている人の死亡リスクは約40%も増加するという恐ろしい結果も出ています。

なぜ座り過ぎは良くないのか!?

長時間座っている、血流が悪化してしまいます。

筋肉の70%が下半身に集中しているので、足を動かさないということは全身の血流が悪くなり、代謝も低下してしまうことになります。

すると、糖尿病や高血圧、脳梗塞、心疾患、ガン、うつ病、認知症などさまざまなにつながるリスクが高まってしまいます。

 

デスクワークの方、さらに在宅でお仕事をする方は通勤時間がカットできるというメリットがありますが、その分身体を動かす時間がかなり減ってしまっていると思います。

学校でも1限ごとに休み時間がありますよね!

フル回転させた脳、姿勢を保った首、肩、腰、体重を支え続けたおしり、じっとしていた足…

それらを休ませてあげる動かしてあげることが身体に対する休憩です!同じ姿勢を続けるのにも筋肉を使いますから。

健康へのリスクを考え、ストレッチをしたり、30分から1時間に1回は歩いて身体を動かすことを意識しましょう!

さらにウォーキングやヨガ、トレーニングなどを生活に取り入れて運動習慣を作るように心がけましょう!

自分一人ではなかなか運動が続けられないという方は、あお整骨院で一緒にトレーニングしちゃいましょう(^O^)/ご予約お待ちしております!!

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秋の交通事故の特徴

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こんにちは、柔道整復師の霜越です!

数日前にかなり涼しい日がありましたが、今日もまた暑かったですね。

屋外で過ごされている方としては一刻も早く涼しくなってほしいと思いますが、私的には急に涼しくなりすぎると夏も終わりか…と、それもそれで少し寂しいような…人間ってわがままですね~(笑)

 

さて今回は、9月以降の交通事故の特徴についてご紹介していきます!

近年の統計では、交通死亡事故が1番多い月は12月となるそうですが、その12月にかけて、事故件数が急増するのが9月から10月だというデータがあります。

交通死亡事故が増えるということは「自動車対歩行者」の事故が多いことを示すとも言えます。

「自動車対歩行者」の事故が増える要因

①帰宅ラッシュ

1日の中でもっとも死亡事故が多いのが17時から19時、つまり帰宅ラッシュに当たる時間帯です。

この時間は昼間と比べ、車、歩行者の数が多くなるわけですから、横断中の歩行者と車が遭遇する確率も高くなります。

②薄暮時間

9月から10月にかけて日没時刻が18時くらいから17時半くらいとなり、「薄暮時間」と呼ばれる日没の前後1時間が帰宅ラッシュと重なります。

また、夏と比べて日没時刻が早まり、さらに急激に日が短くなるため、薄暗くなっていることに気づかず視界不良になりやすく横断中の歩行者に気づきにくくなることで事故が起こりやすくなります。

③太陽の眩しさ

秋の日差しは太陽の傾きによっては光の乱反射で太陽の眩しさが増加します。

その影響で道路状況が分かりにくくなるために自動車と横断中の歩行者の事故が約半数にものぼり、昼間と比べると約4倍もの人身事故数となります。

 

これらの要因が重なることで、9月から10月に事故が急増するというわけです。

運転者側はサングラスで眩しさ対策、早めのライト点灯、横断歩行者の確認!

また、歩行者側もウォーキングなどの際は相手に発見されやすい明るい色の服装や反射材、ライト持参!

運転者側も歩行者側も自分は交通事故に巻き込まれないと思い込まずに、お互いに注意して生活しましょう!

 

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